Dit is het 3-stappen systeem wat regelmatig wordt genoemd tijdens de masterclasses of een coachtraject. Het kan je helpen om gezond, fit en vitaal in je eigen leven te staan en de resultaten te bereiken die je wilt:

 

Stap 1: Check in ‘s morgens vroeg

• Presence; een focus-oefening die je in het NU brengt en in stevig contact met jeZELF. Klik hier om door te gaan naar de Focus-oefeningen op de site. Doe ook aan het einde van de dag een Focu-oefening.
• Lees je intenties hardop zonder je denken daarbij in te schakelen en luister daarbij naar wat je jezelf hoort zeggen. Ontwikkel hieruit geen to-do lijstje.
• Doe daarna wat je te doen hebt vandaag. En doe dat met een glimlach.

 

Stap 2: Take ownership and fasten your seatbelts. Off you go!

• Hanteer je coach- / leertraject als een systeem, als een totaal (i.p.v. losse techniekjes).
• Train je erin om anderen te ontmoeten vanuit de houding: ik acht jou en ik acht mezelf.
• Drink minimaal 1.5 liter water per dag.
• Hanteer een dag en nacht ritme wat goed bij je past op dit moment (en pas dat telkens weer aan). Draai de dag en de nacht niet om en slaap voldoende; minstens 7u gemiddeld.
• Drink geen alcohol gedurende de werkweek, dat houdt je fitter en meer gefocust.
• Zorg dat je voldoende beweegt of tijd doorbrengt in de natuur. Een verhaaltje voorlezen aan een kind, zelf de afwas doen, aardappelen schillen, of onkruid wieden in je tuin werkt ook goed.
• Zorg eerst goed voor jezelf (ook voor een fit, gezond en vitaal lijf) pas daarna kan je zorg geven aan anderen.

 

Stap 3: Check out voor het slapengaan

• Lees je intenties hardop zonder je denken daarbij in te schakelen. Ontvang ze in je hart en luister naar wat je jezelf hoort zeggen. Evalueer niet wat daarvan vandaag terecht kwam! Spreek ze alleen duidelijk uit en luister.
• Doe ook aan het eind van de dag de Presence oefening.
• En…lekker slapen, morgen gezond weer op!
• Weet dat je brein doorwerkt vannacht, net als je lijf. Alleen anders dan overdag.